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如何減少脂肪
既然脂肪堆積的原因分別來自四個步驟，那么減脂的方式自然也要針對這四個方面才能快速、有效。

1、少攝入

營養(yǎng)代餐
用代餐。既能夠控制能量攝入，又能增加飽腹感、補充營養(yǎng)；

蛋白質(zhì)
在此基礎(chǔ)之上適量增加蛋白質(zhì)的攝入，因為蛋白質(zhì)本身就是能量物質(zhì)，能增加飽腹感、。此外，由于食物的熱效應(yīng)，人體在分解蛋白質(zhì)的時候，也會消耗一部分熱量。一般來說，碳水化合物食物的熱效應(yīng)為本身產(chǎn)生熱量的5%-6%，脂肪為4%-5%，蛋白質(zhì)為30%-40%。

2、少吸收

膳食纖維
不可溶性膳食纖維可以包裹垃圾，形成糞便。它還能促進腸道蠕動，加速糞便的排除。這樣，就可幫助人體及時將油脂等排出體外，進而減少人體對油脂的吸收，同時還可以促進排便；

益生菌
益生菌可以通過減少脂肪聚積，清理腸道廢物。科學(xué)研究顯示，體重正常人群體內(nèi)比肥胖人群含有更多的益生菌；

綠茶提取物
EGCG像一條八爪魚一樣，與脂質(zhì)或脂肪酶形成復(fù)合物，干預(yù)腸內(nèi)脂質(zhì)的乳化、水解，從而抑制脂質(zhì)吸收。

3、少合成

共軛亞油酸
通過抑制脂肪細胞的增值、分化與基因表達，從而減少了脂肪的合成；

纖脂樂
EGCG能夠及時阻止脂肪合成酶的合成并且抑制脂肪合成酶的活性，從而減少了脂肪的合成。

4、少囤積

共軛亞油酸
共軛亞油酸（CLA）通過調(diào)整人體脂肪與蛋白質(zhì)的比例，來起到燃脂增肌的效果。它就像一個指揮官一樣，將蛋白質(zhì)在肌肉組織集中，讓脂肪盡快進入代謝途徑，起到燃脂增肌作用。具體燃脂作用機理是：CLA能通過活化脂肪酸氧化酶，促進脂肪的氧化，從而調(diào)節(jié)脂肪代謝；

綠茶提取物
EGCG可激活磷酸腺苷激活的蛋白激酶（所需要的酶），參與到脂肪分解一系列的級聯(lián)反應(yīng)中，像個助燃劑一樣加速脂肪的燃燒分解；

卵磷脂
乳化脂肪，減少脂肪的累積；

左旋肉堿
脂肪的搬運工，將脂肪搬運到細胞線粒體，加速脂肪的燃燒；

維生素礦物質(zhì)
我們都知道，維生素與礦物質(zhì)能以輔酶的形式參與到人體新陳代謝反應(yīng)中，有利于脂肪代謝。

減脂很重要，健康、有效更重要。用對方法，你也可以很瘦很健康哦！

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