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【安利紐崔萊鐵咀嚼片】兩個黃金時間睡覺，孩子才能長高！

每天晚上，你的孩子是十一二點才睡覺，還是八九點呢？聽說早睡可以長高是真的嗎？帶你看看科學是怎么說的吧！
兩個黃金時間睡覺，孩子才能長高！
孩子究竟要睡多少時間？我們看下面這張表

有研究表明，孩子的身高７０％取決于父母基因，３０％取決于后天。在這３０％的外在因素中，睡眠對身高的影響排名，超出運動和飲食，因為在睡眠中會分泌出生長激素。
孩子到底幾點睡才好？我們再來看一張圖
從圖中可以看到，生長激素分泌多的兩個時段，分別是２１：００－１：００，５：００－７：００，如果在這兩個時間段內(nèi)，你沒有睡著，或者已經(jīng)醒了，那么，你就錯過它了。
這兩個時間段對長高至關重要！

一個是晚９點至第二天凌晨１點，特別是晚上１０點前后，生長激素的分泌量達到高，可以達到白天的５－７倍。另外，早上６點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。

不過并不是一到晚上９點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌有個前提：只有在你深度睡眠時才會發(fā)生。如果你還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時至１小時，才進入深度睡眠狀態(tài)。

所以的建議是：要孩子長得高，好在晚上８：３０前就上床，遲不要超過晚９：３０，并在早上７點以后再起床。

如何讓孩子早睡呢？
招：在家里營造出睡眠氛圍

如果一家人都晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，讓孩子感覺還沒到睡覺時間。建議家長到了睡覺時間，要給孩子營造一種睡覺的氛圍，包括燈光調(diào)暗，關閉電視機，大人不再高談闊論，甚至需要一起入睡，讓孩子感覺睡覺的時間到了。

家長也可以讓孩子自己做些睡覺的準備工作，如刷牙、洗臉、洗腳、整理床鋪等工作，這個過程看似簡單，卻是在對孩子進行心理暗示，讓他們知道該睡覺了。
第二招：睡覺小時避免大腦興奮

很多孩子到了睡覺時間還玩得很起勁，以至于躺在床上大腦興奮得睡不著。一般建議家長在孩子上床小時不要玩得太瘋，不要玩令大腦興奮的游戲，比如跟孩子玩捉迷藏打鬧嬉戲，好能將孩子的情緒調(diào)整為平靜模式，比如媽媽可以給孩子講睡前故事、睡前播放舒緩的音樂，哼唱兒歌等，有助于孩子培養(yǎng)睡覺情緒，減少入睡所需的時間。
第三招：白天不要睡得過久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，而且研究證實，晚間睡眠不足而白天嗜睡的孩子不僅生長發(fā)育比較緩慢，而且注意力、記憶力、創(chuàng)造力和運動技巧都相對較差。如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，通過調(diào)整來克服“黑白顛倒”，切忌讓孩子睡上三四個小時甚至更長時間。

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